A coenzima Q10 é um composto presente em todas as células e tem um papel fundamental na produção de energia celular (ATP) ^{(1, 2)}. Com o aumento da idade, os níveis de coenzima Q10 diminuem nalguns tecidos, nomeadamente ao nível da pele ⁽³⁾. A toma de coenzima Q10 está associada a uma ação antienvelhecimento, devido à sua potente atividade antioxidante ^{(1, 2, 3)}.

1 - Greenberg S, Frishman WH. Co-enzyme Q10: a new drug for cardiovascular disease. J Clin Pharmacol 1990;30:596-608.
2 - Turunen M, Olsson J, Dallner G. Metabolism and function of coenzyme Q. Biochim Biophys Acta 2004;1660:171-99.
3 - Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, González-García P, Battino M, López LC, Varela-López A. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019 Sep 14;11(9):2221. doi: 10.3390/nu11092221. PMID: 31540029; PMCID: PMC6770889.

A creatina é crucial no metabolismo energético ao nível dos músculos. Alguns estudos indicam que a toma de creatina está associada a uma recuperação mais rápida, após exercício físico intenso ^{(4, 5)}. Além disso, também pode aumentar a força de contração muscular e reduzir a fadiga ⁽⁶⁾. A toma de creatina também está associada a uma redução dos marcadores de stress oxidativo e a propriedades antioxidantes, redução da fadiga mental e proteção neurológica contra condições associadas ao envelhecimento cerebral ^{(7, 8)}.

4 - Amiri E, Sheikholeslami-Vatani D. The role of resistance training and creatine supplementation on oxidative stress, antioxidant defense, muscle strength, and quality of life in older adults. Front Public Health. 2023 May 2;11:1062832. doi: 10.3389/fpubh.2023.1062832. PMID: 37206869; PMCID: PMC10189876.
5 - Askow AT, Paulussen KJM, McKenna CF, et al. Creatine Monohydrate Supplementation, but not Creatyl-L-Leucine, Increased Muscle Creatine Content in Healthy Young Adults: A Double-Blind Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2022;32(6):446-452.
6 - Greenhaff, P. L. Creatine and its application as an ergogenic aid. Int J Sport Nutr. 1995;5 Suppl:S100-S110.
7 - Kingsley, M., Cunningham, D., Mason, L., Kilduff, L. P., and McEneny, J. Role of creatine supplementation on exercise-induced cardiovascular function and oxidative stress. Oxid.Med.Cell Longev. 2009;2(4):247-254.
8 - Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Res. 2014 Sep 15;3:222. doi: 10.12688/f1000research.5218.1. PMID: 25664170; PMCID: PMC4304302.

As vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental no normal metabolismo produtor de energia e funcionamento do sistema imunitário ^{(9, 10)}. Com o envelhecimento, a absorção de vitaminas do complexo B pode estar condicionada, pelo que a suplementação com estas vitaminas é importante para evitar o desenvolvimento de doenças degenerativas ⁽¹⁰⁾.

9 - Emily Cronkleton. (n.d.). Vitamin B complex: Benefits, side effects, dosage, foods, and more. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/ vitamin-b-complex.
10 - Mikkelsen K, Apostolopoulos V. B Vitamins and Ageing. Subcell Biochem. 2018;90:451-470. doi: 10.1007/978-981-13-2835-0_15. PMID: 30779018.